wiosłowanie sztanga

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:cwicze juz od kilku ladnych lat bez przerwy 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

a jesli chodzi o to fbw co oni ci radza to nie jest takie zle musisz poczytac o tym to sie dowiesz wiecej ja tak zrobilem no a jak chcesz koniecznie cwiczyc tak jak wypisales to najlepiej by bylo: 1dzien klatka -skos hantle -plaska sztanga -rozpietki na plaskiej triceps: -prostowanie na wyciagu -pompki na poreczach kolejny dzien plecy: -sciaganie [...]

Siema Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s dał bym wyciskanie sztangi przed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s - Spięcia łydek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion 3s - Przedramię 2s B Klatka [...]

siemanko, nie zaczynając nowego tematu bede pytał zawsze w tym. od lipca zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał Push 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 2. Push press 5s- rampa 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 4. Wyciskanie sztangielek 4s 5. Gilotyna incline 4s 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miski Suplementy: 2x dziennie Ginkgo [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miska Suplementy: 2x dziennie Ginkgo [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Micha: Suplementy: Ginkgo [...]

[...] trening oraz michę. 28.03.2012 Trening 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. [...]

[...] trening :-):-) 31.03.2012 Trening 1. przysiad przedni z push press x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 minut rbitrek [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 minut rbitrek Micha [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 MICHA [...]

[...] TRENING 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek (męskich) 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. [...]

[...] pomidorowego własnej roboty TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10

[...] :) Pozdrawiam serdecznie :) Trening 1. przysiad przedni z push press x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x [...]

[...] 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 12-10-8-6 2. młotki 10-10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6-6 3. MC 12-10-8-8 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 (sztruksy to spodnie ) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi [...]

[...] -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a wiosłowanie hantelkiem PS: Wy tam w dopingu to zakładacie kolejnego spamposta podczas gdy my tu piszemy 50 pościka... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-05-18 23:52:57

[...] ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a wiosłowanie hantelkiem Moim ulubionym jest ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, reszta się zgadza

Hey, zaczynam kolejny tydzień. W mc znowu regres. Nie wiem co się stało. Jak mogłem podnieść to 180 cztery razy a teraz tylko dwa, przecież teoretycznie powinno być coraz lepiej. Zastanawiam się nad wprowadzeniem bicepsa dwa razy w tygodniu, poniedziałek piątek. Z tym ze poniedziałek lżejsze ciężary a piątek na maksa. Poniedziałek: Plecy, biceps, [...]

Właśnie byłem na etapie wklejania ankiety ale już był nowy post i wszystko mi uciekło.... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: [...]